PERUBAHAN cuaca yang tidak menentu –panas terik di siang hari lalu hujan deras di sore atau malam– seringkali membuat tubuh lebih rentan terhadap penyakit.
Flu, batuk, radang tenggorokan, hingga demam menjadi masalah umum saat daya tahan tubuh menurun.
Daripada bergantung pada obat-obatan, ada baiknya kita menjaga kekebalan tubuh secara alami.
Setidaknya cobalah melakukan 7 cara efektif dan mudah ini untuk memperkuat imunitas tubuh.
Berikut beberapa tips yang bisa dilakukan sahabat MITRABERITA.NET agar tubuh tetap sehat dan bugar:
1. Konsumsi Makanan Kaya Nutrisi
Sistem kekebalan tubuh sangat bergantung pada asupan nutrisi. Pastikan kamu mendapatkan:
- Vitamin C (jeruk, kiwi, stroberi, brokoli)
- Vitamin A dan E (wortel, bayam, almond)
- Zinc (biji labu, seafood)
- Antioksidan alami dari sayur dan buah segar
Tips: Cobalah untuk mengonsumsi setidaknya 5 porsi buah dan sayur setiap hari. Hindari makanan olahan yang tinggi gula dan lemak jenuh.
2. Tidur yang Cukup dan Berkualitas
Tidur bukan hanya soal istirahat, tapi saat tubuh memperbaiki sel-sel dan memperkuat imun. Kurang tidur terbukti menurunkan efektivitas sel imun dalam melawan infeksi.
Durasi ideal:
- Dewasa: 7–9 jam per malam
- Remaja: 8–10 jam per malam
Tips: Hindari penggunaan gadget 1 jam sebelum tidur dan ciptakan suasana kamar yang tenang.
3. Rutin Berolahraga
Aktivitas fisik meningkatkan sirkulasi darah dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Tak perlu olahraga berat, yang penting rutin.
Contoh olahraga ringan:
- Jalan kaki 30 menit
- Bersepeda santai
- Yoga atau stretching
Frekuensi: Minimal 3–5 kali seminggu.
4. Kelola Stres dengan Baik
Stres berkepanjangan menyebabkan produksi hormon kortisol berlebih, yang dapat melemahkan imun. Karena itu, penting untuk menjaga kesehatan mental.
Cara sederhana mengelola stres:
- Meditasi atau pernapasan dalam
- Menulis jurnal harian
- Mengurangi konsumsi berita negatif
- Curhat ke teman atau profesional
5. Minum Air Putih yang Cukup
Dehidrasi membuat tubuh kesulitan mengeluarkan racun. Air membantu menjaga fungsi organ, termasuk sistem kekebalan tubuh.
Kebutuhan air harian:
- Pria: sekitar 3 liter
- Wanita: sekitar 2,2 liter
Tips: Bawa botol air ke mana pun dan hindari minuman manis berlebihan.
6. Dapatkan Paparan Sinar Matahari
Sinar matahari pagi membantu tubuh memproduksi vitamin D yang sangat penting untuk imunitas.
Waktu terbaik:
Pukul 07.00–09.00 pagi selama 10–15 menit.
Tips: Berjemurlah tanpa sunblock, tapi tetap lindungi wajah dan mata. Bisa dilakukan sambil olahraga ringan.
7. Hindari Kebiasaan Buruk: Rokok dan Alkohol
Merokok dan konsumsi alkohol terbukti merusak sistem imun secara perlahan. Zat beracun dalam rokok dan alkohol melemahkan sel darah putih yang berfungsi melawan penyakit.
Solusi sehat:
Ganti dengan kebiasaan positif seperti minum air lemon hangat, teh hijau, atau aktivitas relaksasi seperti membaca.
======
Menjaga daya tahan tubuh tidak harus mahal atau sulit. Dengan mengubah gaya hidup menjadi lebih sehat dan konsisten melakukannya, tubuh akan lebih siap menghadapi cuaca ekstrem dan risiko penyakit.
Mulailah dari hal kecil, perbanyak minum air, tidur lebih awal, dan konsumsi sayur setiap hari. Imunitas kuat adalah investasi terbaik untuk hidup yang lebih produktif dan bahagia.
